您的新運行鍛煉日曆在這裡！打印出9月的日曆，供跑步者加入我們。
並確保在Instagram上遵守@runeatrepeat進行簽入，以幫助您保持靈感並負責。我們走吧！！
競選身體健身日曆2020年9月
由於我們仍然不真正了解比賽何時比賽，跑步俱樂部以及所有樂趣都會恢復典型（或某種形式的正常版本） – 在Instagram上似乎很大程度確定如何設定跑步目標，遵循什麼計劃，確切的訓練等等。
我很難做到這一點，就像協助保持這一點一樣 – 以及直到那之前，我們必須專注於跑步，以尋求健身，健康和健康以及幸福。
為身體健康而跑步仍然可以使您達到目標。它僅表示您現在不訓練比賽理想，或者不確定您的下一個目標是什麼……您仍然可以繼續運行。
而且，您同樣可以利用這次來設定不具體比賽的跑步目標。
跑步是沒有健身房的最佳運動方法之一。但是，如果您現在不遵守計劃的理想，那麼避免跑步數天，幾週，幾個月可能會很有吸引力。
我們將繼續運行！以及我們這個月甚至可以更快！
該計劃是跑步和耐力訓練的平衡 – 許多賽車訓練計劃均為95％的有氧運動，而且耐力或調理非常有利。
如果您現在不為比賽理想訓練，那麼這次會利用劍。又名 – 在身體健康的各個部分以及可能需要注意的身體方面工作，但是當您所有的鍛煉時間都致力於跑步時，通常會被忽略！
接受9月速度挑戰，本月更快。
9月速度挑戰：
本月在您喜歡運行的設定路徑上更快地運行 – 但是專注於加速它。
如何進行速度挑戰：
1.踏上一條路徑，您可以在本月（第4，18號，30日）運行3倍。
對於您目前的健身來說，這一定很短。運行您現在可以完全理想，但是要更快地運行。以及一條路徑，您還可以在上面的日期上運行。
>>>本月運行這條路3次。目標是在第二和第三次跑步。
第一次是在這條路線上看到您的開始時間。然後，嘗試在第二和第三嘗試中更快。注意您的表面時間以及日曆或運行日誌中的任何類型的詳細信息。放入盡可能多的信息，以幫助您發現並改進。
運行日誌註釋的示例：日期 /時間 /路徑 /距離 /表面時間 /努力級別 /身體筆記 /您使用的內容 /挑戰 /心態 /常規 /等。
2.在進行這些跑步之前徹底熱身。在開始之前，請先腳趾熱身並與身體入住。
您自己的跑步手錶，跑步跟踪器應用程序，停止手錶，停止在手機上享用或日光浴。
然後，在日誌中註明任何類型的註釋。第二天查看它，以發現對您有用的方法以及下次要做的事情需要做一些更好的事情。
3.更快！查看您的運行日誌，並查看下次可以更快地運行它的修改。
在您沒有時間試用的幾周中 – 在跑步結束時集成了大步。這與耐力的工作以及大量休息可以幫助您更快。
2020年9月運行鍛煉日曆可免費打印
***獲取9月運行的鍛煉日曆以及在此處運行日誌！***
此運行的身體健身日曆特徵：
每週3次
2耐力訓練日
時間試驗難以更快！
1“你選擇”一天
休息一天
如果您已經在跑步上吃重複的電子郵件列表，則必須在您的收件箱中。檢查垃圾郵件文件夾，以及它也不存在。
九月日曆註釋：
每周有3次跑步以及2個耐力訓練日。您可以選擇在星期六做什麼 – 遠足，自行車，游泳或其他活動可能會再跑步。
週日是休息日。根據需要多花休息日。聆聽您的身體，如果您感到疲勞，疼痛或受傷，請不要添加或修改任何東西。
注意：編寫跑步訓練計劃以平衡推動耐力以及身體健康，以增強而不會觸發傷害。添加一些額外的東西（例如速度工作）會給您的身體帶來額外的磨損和撕裂。如果您的身體正在發送任何類型的前瞻性傷害或壓力信號，請不要增加速度工作，耐力訓練或其他任何東西。
運行日提示：
如果您的目標是>>> 30分鐘的跑步或跑步 /步行的健身，健康，健康或減肥目標 – 星期一 /星期三 /星期五。
如果您的身材也非常作為一名經驗豐富的跑步者 – 您根據當前的身體健康水平選擇里程或時間來跑步。
新跑步者或返回跑步者
如果您是新跑步者，請在休假後回來或由於其他方面的要求在計劃中需要一些多功能性 – 使用跑步 /步行策略。從較短的時間開始，以發展耐力。傾聽身體，休息或根據身體的感覺推動自己。
請注意，您的運行時間以及您的行走時間（通常是在幾分鐘內）以及感覺的確切時間。利用日曆上的空白區域來跟踪您的進度。這將為您提供更多的了解，如果您想開發何時可以進行更長的時間間隔。
運行提示：運行日誌可以為您提供大量信息，以幫助您更快，更長，更好，更健康的跑步速度。利用它！
您的培訓期刊是您可以讀的最好的跑步書籍之一。這是關於您一生中最關鍵的跑步者的大量信息。
而且，您可以利用訓練日誌或期刊來查看哪種類型的鍛煉可以幫助您更快或更長的跑步……確切的身體可以在沒有受傷的情況下進行多少里程……您的身體健康水平在過去的不同時間以及如何比較的時間隨著您的比賽時間……以及更多。
這將幫助您看到進度，觀察身體的信號（好壞），並跟踪里程以及速度，因此您有更多信息可以選擇是否準備好進行更多的運行或更快地運行。
跑步者資源：
查看這些鏈接，以獲取更多信息以及本文中指出的跑步想法。
– 確切如何執行跑步 /步行策略
– 確切的跑步方式
– 5分鐘奔跑熱身
– 跑步者的5個下半身運動
– 跑步的最佳方法
– 3個黑客跑步
在Instagram上關注@runeatrepeat，以獲取當前想法以及更新！
在嘗試任何類型的新飲食計劃或鍛煉計劃之前，請務必與醫生檢查。
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