我的小牛很爛。 我將永遠以這種方式查看它們。 我是6英寸2英寸，有很長的脛骨，這給了我擁有XL公牛的絕妙劣勢。 阿諾德（Arnold）與許多6英尺以上的健美運動員一起遇到了同樣的問題，或者只是犢牛的遺傳學差。 這就是我們結構的方式。 我們的拉力大多數工作，就像硬拉或排一樣，但是對於某些硬拉或行中，我們的腿/犢牛有時會令人尷尬地落後。
有了這個協議，我自一年前就已經厭倦了他們的樣子了。 我是一個健美運動員，如果小腿被股四頭肌的厚度和腿筋的形狀耗盡，那就可以看上去。 更不用說，如果您在海灘上行走或穿短褲，您會感到自覺。 很長一段時間，我想要“胖傢伙”小牛。 您知道那種類型：看起來像足球的厚度是在每條腿上都附著的，但是由於我們的建造方式，如果沒有艱苦的工作就不會發生。 它使你生氣。 一個高個子運動員或基因不足的人要做什麼？
這是我專門用於增加周長的專業例行程序，並讓您有信心穿著您在Old Navy購買的迷彩短褲。 我已經與精英運動員和日常生員一起完成了幾個月的計劃，他們都看到了相當可觀的增長。 如果您的小腿煩您，請對此做些事情並堅持下去，您會看到增長的增加。
我希望您習慣的第一印像是，畢竟您會比大多數零件更頻繁地錘擊犢牛。 它們是為了忍受懲罰。 大多數人每週充其量只能做一次或兩次。 但是，由於一些人擁有的長脛骨和不利於纖維的纖維數量，我們需要增加頻率和多樣化的rep範圍來起作用。
這個程序持續了12週，您每週將四次垃圾，我以這種方式進行了結構，因為典型的分配通常為兩個，一個，一個，兩個，兩個。 一周的每一天都將針對所有三個領域。 我們將集中精力的肌肉是脛骨前（前，長的肌肉條），腹膜肌（在背面，這是使小牛呈圓形形狀的）和比索魯斯（在小腿的內部找到）。 我們將使用不同的代表方案，構建強度以及整體量。 我建議您在所有鍛煉中首先進行小腿工作，因為它們通常會推到後背，如果您從蹲下的日子或硬拉日開始對身體徵稅，那麼您可能會跳過它。 不。
最後，不要重複一半的屁股重複。 我已經看過這百萬次，通常是由可以增加體重屎的人完成的，並且絕對沒有伸展和/或保持四分之一的動作。 這些傢伙通常有小牛的鉛筆。 不要是那個傢伙。 代表節奏的時機至關重要。
第一天
站立小腿升高5×5（讀五組五個次數）。
選擇一個可以以良好形式進行四次重複的重量，然後拿到五個。 在最後一組中，使用自動調節來查看是否應該增加重量。 如果您可以提取超過5次的重複，請在下一個鍛煉中增加5-10磅。
膝蓋完全鎖定，用2秒的計數增加體重。 延伸到運動的頂部，在頂部保持一秒鐘。 通過對每個代表進行4秒鐘的控制降低重量。
坐小腿升高4×8-10
以1秒的加速射擊重量，並將其短暫固定一秒鐘，以3秒的計數下降。
腳趾提高2×20-30
踏上步進的邊緣並支持自己，以免跌倒。 盡可能快地抬高，保持1秒和較低的速度，但同樣快。
第2天
驢小牛在腿上抬起5×12
將腳的前部放在腿部的底部區域，膝蓋完全鎖定。 以3秒的計數升高，保持3秒，並以6秒的計數降低。
Smith Machine Hack蹲下和小牛提高了3×12-15
在3英寸的木頭或步進盒中，您的腿在您的面前，進行一組hack蹲，然後在小腿上抬起腳步後2秒鐘，頂部2秒，頂部2秒，4秒鐘4秒 在練習的降低部分。
運動帶腳趾拉3×20-30
借助乳膠運動帶，將其圍繞赤腳搖動，然後將其固定在沉重的桌子或槓鈴架上。 用腳趾向後拉動，確保完整的伸展並保持2秒鐘，並用控制恢復。
第三天
坐小牛升高4×12-20
在練習的底部伸展，暫停兩秒鐘。 確保停頓是深刻的，因為這很重要。 伸展到頂部，並在練習的頂部進行相同的操作。
站立小牛飼養3×100
盡可能快地將這些脈動，只是在頂部暫停一秒鐘。 嘗試在不停止的情況下達到100次。 如果您可以這樣做，廣告d用史密斯機器的重量來體重。 確保在練習的兩個領域都有良好的伸展。
地板腳趾增加2×50-100
用膝蓋鎖定在地板上。 向後靠在腳後跟，但將體重放在您面前。 以良好的形式脈動重複，不要停在頂部。 您將在此練習中燃燒會引起嘔吐。
第四天
長時間舉行和降低的日子
站立小牛為失敗籌集3盤
在小腿加薪機器上，在增加體重，保持十秒鐘，降低重量十秒鐘時，計數十秒鐘。
座椅小腿將3套失敗籌集
使用坐著的小腿壓榨機，執行與第一次練習相同的工作。
幾點…
●我無法提及鍛煉中首先執行專業的重要性。 您將移動最大的體重，並且新鮮。
●每次鍛煉後，泡沫將小腿的每個區域滾動十分鐘。 這很重要！
●在剩下的日子裡，要小心虔誠地滾動泡沫。 用網球真正挖掘這些區域，最終是曲棍球球。
●如果您想跑步或想開始，請輕輕地進行腳趾升級練習以適當地進行熱身，因為這可以最大程度地減少脛骨夾板。
●對小牛最寬的部分進行測量，然後拍照。 每個月，也這樣做。 您會看到增長。 我在一個月內看到了一英寸。