工作時要更加註意的5種方法與您在辦公室遇到的困難完全不同，這可能會讓您感到沮喪，因為您並不那麼沮喪 或像往常一樣富有成效。 您可以採取步驟更加註意。 最終更加意識到自己的想法，並且在此刻更有意識地存在可能有助於您轉移到更健康的心態，這可能會幫助您完成任務，並在工作中更簡單地感覺到更多 – 來自家庭的情況。
紐約市有執照的心理學家瑞安·安德羅西格利奧（Ryan Androsiglio）說：“這裡的對手不是分心或分心。” “這是任何人在分心或失去注意力時對自己做出判斷或苛刻的反應程度。”
典型的思想是徘徊，但是，由於當前事件的不確定性，您的健康和健康狀況或任務安全，您可能會感到自己的注意力比正常情況更為常見。 練習正念使您能夠承認自己的思想已經徘徊，然後將自己引向手頭的任務。
總部位於康涅狄格州的組織心理學家兼Prosper Leadersition的創始合作夥伴Cathleen Swody博士說：“正念正在關注當下的理解，而無需判斷自己，重新審判過去或對未來進行煩惱。” “這種可學習的技能使我們能夠停下來，並有意地選擇如何在某種情況下做出反應，而不是陷入情緒激動的膝蓋反應中。”
有些人冥想以幫助自己，最終更加註意。 其他人則將方法整合到他們的時代中，這使他們更容易更有效地集中精力，例如設定每天的意圖在當下或例行休息時更加出現。 嘗試以下想法：
有意開始您的早晨。 當您每天開始按照自己的能力出現的計劃開始，當您的思想徘徊時，您可能不太願意對自己感到不安。 這樣的方法可以幫助您更有效地專注於工作。
Swody說：“練習正念並不需要是一個漫長或艱難的過程。” “在開始工作日之前幾分鐘。 當您呼吸時，專注於吸入和呼氣。 當您的思想徘徊時，讓想法變得順利，然後再呼吸。”
為分心做好準備。 這是不可避免的 – 在您工作時，無論是短暫的想法，您的伴侶在隔壁房間的電話上講話，還是飛過窗戶的鳥。 當您的思想徘徊時，您會有耐力可以做出反應而不會對自己感到沮喪。
“分心只有我們提供的力量，”安德羅西格利奧說。 “我們能夠更好地解決我們周圍的注意力的能力更好，我們可以以更高的運動靈活性來緩解這些干擾。”
如果您在家工作時定期遇到完全相同的分散注意力，則“如果，則”計劃可能有助於減少分心對您的影響。 找出三種或更多功能的方法來解決該問題，以確保您有選擇在此刻採取行動。
例如：“如果我的室友明天大聲說話，那麼我將……購買一台白噪聲機，切換到不需要太多關注的任務，休息一下，散步，請她嘗試 自從我有一個關鍵的電話等以來，她的聲音在下午1點和下午2點之間，” Swody說。 “知道自己已經為這種情況做好了準備，這會讓您感到沮喪，並使您採取積極的行動來幫助自己。 您將更有可能重新聚焦。”
承認思想，然後踏上。 當您的思想徘徊時，當您必須做工作時，不要遵守兔子洞，但是也不要試圖忽略您的想法。 Androsiglio說：“無論經驗是什麼，我們都在練習我們的能力，觀察和帶來好奇心。” “通常，這是在持久的練習中，這可以幫助我們更熱情地對我們分心的時刻，就像我們專注或有效地工作時的時刻完全相同。”
如果您在承認它們時很難放開概念，請產生一個系統，可以使這些想法更容易，以供以後保存這些想法。 Swody說：“隨著您的腦海中的關注或分心，他們會在筆記本中記錄他們以稍後的評估，而不是現在。” “從身體上講，將它們放在一邊。”
與您的感受聯繫。 忙碌的工作日可能是行動和責任的不間斷模糊，這可能會使人們更加註意。 定期安排短暫休息可能P將您帶給您承認自己的想法和情感所需的時間。
Swody說：“在跳上下一個縮放電話或啟動新項目之前，請暫停並花幾分鐘時間與自己進行檢查。” “在跳入下一個活動之前，請稍等一下深呼吸。 觀察您體內感到緊張或焦慮的位置。 每次呼吸時，請多加一些呼吸，並設想張力鬆動。 必要時重複。”
記住要方法自我保健。 休息的一種有效方法是選擇步行或方法瑜伽。 如果您似乎無法在工作時間表中進行鍛煉，請花費您以前的通勤時間進行一些體育鍛煉。 活躍可以幫助您成為一個更好的工人。
Swody說：“減輕壓力和興趣恢復是齊頭並進的。” “鍛煉使我們的思想分散了工作的注意力，可以準確地增強了我們的看法，並產生具有抗抑鬱品品質的神經遞質。 [和]鍛煉活動在心理上距離工作，取得觀點以及重新引起注意。”
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
麗莎菲爾德
麗莎·菲爾德（Lisa Fields）是一位專職自由作家，專注於健康，營養，健身，睡眠以及心理學。 她的作品已發表在讀者的文摘，WebMD，Great Housekeeping，家庭圈子，婦女的健康，形狀，自我以及其他出版物中。 她住在費城以外的南澤西州。 在書面bylisafields.com上發現更多有關麗莎的信息。