，您可能會震驚地發現心髒病現在是美國的主要死亡原因。 除了每年有更多的美國人被診斷出患有與心血管相關的問題時，至關重要的是要理解您可以做些更好地確保自己的心臟。 幸運的是，健康的套路和明智的食物選擇會產生巨大的不同。 美國心臟協會（AHA）建議保持卡路里的控制，吃一系列營養豐富的食物，以及限制飽和脂肪以及反式脂肪。 他們同樣聲明，在紅肉，鹽，添加糖和酒精上簡單地進行。
需要一些美味的建議嗎？ 將這些勤奮的，心臟健康的產品添加到您的雜貨店清單中，以幫助您的股票保持形狀。
1.鮭魚
魚是omega-3脂肪酸的最佳來源，它已被證明可最大程度地減少心跳不規則的危險，較低的血液甘油三酸酯水平，減少動脈堵塞斑塊的積聚以及降低血壓。 專業人士建議每週吃兩份歐米茄3富富富富含魚，例如鮭魚，金槍魚，鯖魚以及沙丁魚。 準備提示：用橄欖油，大蒜以及烤檸檬皮擦鮭魚。
健康食譜：帶有芒果，鱷梨和椰子的鮭魚炸玉米餅
2.燕麥
所有飲食纖維對您都非常有用，但是特異性的可溶性纖維已被證明可最大程度地減少整體和LDL膽固醇水平。 而且，正常燕麥的可溶纖維比其他任何類型的穀物都要多得多。 準備提示：嘗試簡單的夜間燕麥早餐。
健康食譜：南瓜鋼絲燕麥片
3.核桃
堅果是健康脂肪，抗氧化劑和纖維的絕佳來源。 定期吃一點堅果可減少建立心髒病的危險。 核桃是Omega-3中最偉大的核桃，但是杏仁，榛子以及開心果同樣是明智的選擇。 準備提示：將核桃撒在沙拉上。
健康食譜：羽衣甘藍的香蒜醬
4.黑豆
豆類和其他豆類富含蛋白質，高可溶性纖維，不包括飽和脂肪。 在任何類型的豆類，鷹嘴豆或小扁豆範圍內愉悅，但是黑豆可以為心臟健康的抗氧化劑提供其他點。 準備提示：將豆與糙米，鱷梨和莎莎醬一起食用。
健康食譜：藜麥碗配黑豆，芒果和鱷梨
5.額外的橄欖油
有許多健康的理由可以將特級電源橄欖油送入您的首選。 首先，橄欖油由單不飽和的“好”脂肪組成，可以幫助最大程度地減少LDL膽固醇水平。 高電源品種同樣由抗氧化劑組成，以增加增強。 準備提示：在炒蔬菜或炒雞蛋時，使用細雨而不是黃油。
6.藍莓
所有充滿活力的水果以及蔬菜都由植物營養素以及提供健康和健康的益處，但是深色皮膚的藍莓在抗病的抗氧化劑中尤其高，可以幫助阻止心髒病。 準備提示：將藍莓倒入燕麥，冰沙以及沙拉中，或者直接用手將它們倒出，以享用美味的小吃。
健康食譜：令人難以置信的漿果冰沙
7.深綠色
羽衣甘藍很熱是有原因的。 深色皺紋的葉子由抗氧化劑，纖維以及一堆有用的維生素以及已證明可以支持心臟健康的礦物質組成。 不喜歡羽衣甘藍？ 菠菜，瑞士甜菜，甜菜蔬菜，蘿蔔蔬菜以及羽衣甘藍也非常適合您。 準備提示：將原始的生態友好型融入基於水果的冰沙中。
健康食譜：最大的環保冰沙
8.酸奶
酸奶包裝蛋白質和鈣，而且事實證明，對您的腸道有益的東西也可能對您的心臟有益。 最近的研究表明，益生菌可能有助於降低血壓。 避免使用風味的選擇，並在平淡的，不加糖的酸奶中取樂。 以及考慮將其他富含益生菌的發酵食品（如酸菜，泡菜以及酸泡）添加到您的飲食中。 準備提示：帶有新鮮水果的頂部希臘酸奶，或與櫻桃西紅柿和羅勒一起吃鹹味。
健康食譜：希臘酸奶檸檬棒
9.鱷梨
奶油鱷梨由比香蕉多得多的鉀組成，可以幫助控制血壓。 同樣，它具有高水平的單不飽和脂肪，葉酸和纖維，使其成為心髒病。 準備提示：將鱷梨撒在三明治而不是蛋黃醬上。
健康食譜：與鷹嘴豆，鱷梨和芽菜一起生態友好的女神沙拉
10.豆腐
豆腐由大豆製成，是植物性蛋白質的令人滿意的來源。 高飽和脂肪，纖維，維生素以及礦物質，豆腐是肉類健康的替代品。 大豆黃油，堅果，一個漢堡和漢堡也是絕佳的選擇。 準備提示：將豆腐扔進蔬菜炒菜中。
健康食譜：辛辣豆腐炒菜與椰子粘性米
11.咖啡
專家們已經恢復了很長時間，但是使用了當前的飲食指南，USDA指向研究表明咖啡可能最大程度地減少了您對2型糖尿病和心血管疾病的危險。 只要對添加脂肪和糖（對不起，Venti Caramel Macchiato愛好者）謹慎。 準備提示：那天早晨的杯子飲用杯。
12.黑巧克力
巧克力由類黃酮組成，類黃酮是一種在植物中發現的抗氧化劑，可以幫助增強循環。 您的醫生很可能不希望您將其用作飲食的原因，尤其是如果您患有糖尿病的危險。 但是，黑巧克力（至少70％的可可）可以適度可接受。 準備提示：打破一個或兩個正方形（約1.5盎司/45克），並用少量漿果或櫻桃品嚐它們。
健康食譜：黑巧克力和杏仁黃油杯
沒有在這個陣容中看到您喜歡的食物嗎？ 請記住，沒有人欺騙心臟健康的組成部分，並且相信一般類別。 “西蘭花是一個很好的選擇，但是，如果它不列出您的清單，請不要擔心。 選擇您喜歡的蔬菜，也可以食用環保豆類，羽衣甘藍，花椰菜或布魯塞爾芽菜。 “水果，低脂乳製品以及全穀物的完全相同。 關鍵是要製定您喜歡的健康食品選擇，並使之成為終生的習慣。”
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此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
貝基·達菲特（Becky Duffett）
貝基·達菲特（Becky Duffett）是Fitbit的營養編輯，也是一種充滿熱情的生活作家。 她曾是Williams-Sonoma食譜編輯，又是舊金山烹飪學校的畢業生，她編輯了許多食譜以及許多食譜。 City Living將她變成了一個旋轉的癮君子，但她仍然寧願騎馬。 她住在舊金山最可愛的社區中，在農貿市場上花費了周末，試圖在麵包店結帳，並為朋友烤大餐。