你好！我們要跑步和吃飯了一周！您現在正在接受什麼培訓？
首先 – 我想觸摸前半程馬拉松訓練計劃！這是計劃的第5週，我們正在加快跑步時間。間隔是跑步3分鐘 – 步行1分鐘。如果較長的運行時間很難，請放慢自己的步伐。
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我創建了一個視頻，以進行本週的鍛煉，並回答兩個運行的問題。我們正在談論如何處理半程馬拉鬆的“跑步者”和心率訓練…
半程馬拉松培訓問題：
嘿，你好莫妮卡！
希望您度過了美好的一天！好的，所以我已經寫了這封電子郵件並重新編寫了幾次。我只是要繼續問，因為您像專業人士一樣，我需要一些關於一個令人尷尬的話題的專業指導。
嗯，GI問題？
我不得不跳過幾個星期，因為我參加了5月初的半程馬拉鬆比賽，但是我以前很活躍（每周旋轉4-5倍），所以我希望沒事。我期望這長期進行7英里（讓您對我所處的位置有所了解）。
所以…。我不確定還可以。我要么遇到了一個胃蟲（手指交叉了！這是一件瘋狂的事情），要么我很害怕（非常感謝Google），我已經開發了“跑步者的動手”。您會聽到互聯網上的跑步者在整個生日那天談論“ GI問題”。
我仍然有手指交叉，也許這只是一個揮之不去的肚子蟲，但是所有這些IG跑步者都在我的大腦中植入了恐懼。
有什麼指導，以防與運行相關的事情嗎？任何保持奔跑並繼續提高里程的方式。 （另外，我非常慢，就像11：30分鐘/英里一樣，所以我什至不知道是否有可能擁有跑步者的小跑，因為我首先幾乎沒有小跑！）
抱歉，我不想成為在FB組上發布這個問題的怪人。不過，在視頻中可以完全自由談論它。
和往常一樣，非常感謝。您的計劃正在改變我的生活。驚人。
（來自加拿大 – 哇！哇！）
莫妮卡：
1.給自己時間吃飯和消化。
2.選擇胃部容易的食物。考慮一下生病後吃的東西，想對自己的身體保持溫柔。低纖維和脂肪 – 主要易於消化碳水化合物。
香蕉。白麵包。白米。
3.避免辛辣食物，大量咖啡因，高纖維食品，重食物…
4.在跑步前跟踪您的飲食和飲食以及胃的反應。
5.每週練習您的加油技術。學習您的身體，並幫助您的身體習慣跑步和進食。
嗨，莫妮卡！
我叫希瑟（Heather），我是密歇根州的跑步者！我喜歡聽您的播客以及您給出的所有出色建議（並且對您的隨機切線和拉斯維加斯的故事感到非常高興！）。我是因為我剛剛註冊了第一場比賽，除了嚇壞了一點之外，還想知道您是否可以看到解決我在播客上遇到的一些問題？
我認為自己是初學者，僅僅是因為我以前從未參加過比賽，也沒有在跑步方面非常有競爭力（主要是因為我非常慢！）。但是，在過去的8年左右的時間裡，我一直在5-10k運行。我一直在談論參加一半或一場完整的馬拉鬆比賽，但一直害怕註冊。但是，考慮到我將要畢業醫學院並開始居住，除了結婚外，我現在還選擇了這次比賽的時候，我於6月3日在密歇根州的安阿伯（Ann Arbor）註冊了半程馬拉鬆比賽！
我的問題與心率後勤和基於“種族步伐”的某些跑步有關。我遵循的培訓計劃指出，某些運行應以特殊的心率進行。例如，長期應以最大人力資源的70-85％（年齡基本）運行。我的問題是，如果我要進行特定的跑步，並且我的人力資源比建議的要大，那意味著我跑步太快了嗎？我通常運行我的“基礎”約佔最大人力資源的80-85％，但是計劃只能以60-70％的速度運行，這是否意味著我需要在這些運行期間放慢腳步？
我希望您能解決的另一個問題是“比賽步伐”。我以前從未參加過比賽，所以我真的沒有比賽的步伐，但是希望我能弄清楚我是否跑了5k來看看會發生什麼。但是，我真的不知道我的目標半程馬拉鬆時間是因為我以前從未跑過那個距離。您是否有任何想法來弄清楚我應該什麼時候僅根據我的常規日常運行時間拍攝我上半場馬拉鬆比賽？
莫妮卡：
恭喜！！！聽起來您的生活非常奇妙和令人興奮！對你有益！！我喜歡它！！！
我將在下週在節目中回答這些問題。但是因為已經有一百萬天了，因為你寄了這個，所以我想說……
是的，如果您的心率太高，則需要放慢腳步。由於海拔也可以提升。無論哪種方式 – 通過備份來使您的心率進入目標區域。
比賽步伐=您的進球步伐……但是，我認為您的上半場馬拉鬆比賽不應該有時間目標 – 尤其是如果您也沒有跑很多5K或10K。主要的事情應該是燦爛的笑容！您的計劃是否需要某些跑步的速度？還是您只是好奇如何在比賽當天進行節奏？
*視頻切斷了我，但我認為我對問題的答案有很多答案。
讓我知道您是否有問題！
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